Witam ćwicze ponad 8 miesięcy regularnie 54-5 dni w tygodniu jem normalnie nie za duzo tłustych rzeczy zjadłem juz sporo odżywek no ale efekty sa mizerne co jest nie tak juz sam nie mam pojęcie do trenigów sie przykładam dieta raczej wysoko białkowa. Moze napiszcie mi co mógłbym brać żeby przy moich treningach były widoczne efekty chciałbym miec [...]
[...] chude jak patyki .Obecnie mam 85 kg w udzie około 60 cm .Cwicze w siłowni gdzie brak maszyn wypychających na nogi .A wiec robie wyprosty ,przysiady, uginania wykroki i wspiecia na palce cwicze nogi raz w tygodniu .Robie po 4 serie na każde cwiczenie piramidalnie w góre zaczynajac od niskiego ciezaru do duzego i nic .Prosze o pomoc .POZDRAWIAM !!!
Siemka. Po Świętach chce rozpocząć nowy cykl i zastanwiam sie nad takim planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max [...]
[...] u mnie zastój postanowiłem kupić parę suplementów.Kupiłem kreatynę w proszku AMINOSTARA(250 gram) oraz Tribuactiv ACTIVLABA-w kwestii odżywek jestem zielony.Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, poza tym dużo biegam.Chciałbym poprawić jednocześnie wyniki z biegania i wyniki siłowe.Mam nadzieję, że da się to jakoś pogodzić.Co radzicie mi jeszcze [...]
Witam skonczyłem metke 4 tygodnie, teraz jestem juz tylko na winku (1-6) w 5tym tygodniu. Jestem na masie. Moja nadwyżka kaloryczna to 700kal, brzuch nadety od zarcia i gazów, nie tluszczu. Pytanie , czy moge już zejść na +300kal z tych 700? czy mam dalej trzymac te 4000kal dziennie ? oraz drugie pytanie bardziej na temat, po jakim czasie [...]
[...] propa Genesis. Jak mam bic tego propka myslalem nad 0,5 e2d bo slyszalem ze miesien nie może być za gesty pod sw ale nie wiem czy to prawda ?? Trenuje 5 razy w tygodniu boks , weekend silownia ( ćwiczenia ogólnorozwojowe)Nie trzymam diety bo przy takim wysiłku waga caly czas mi stoi w miejscu ale staram się jesc w miare zdrowo xD [...]
[...] przestalem rosnac pomocy!!!! obecnie waze 99 kg w lapie 45 trenuje od paru dobrych lat dokladnie 10 nigdy nie bralem zadnych suplementow tylko dieta obecnie trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzielek klata bary wtorek nogi biceps przedramie sroda wolna czwartek klata triceps piatek wolny sobota plecy kaptury trening zmieniam co 4 tygodnie czasem [...]
Zastanawiam sie co wybrac z tych trzech produktów z tematu? Wszystkie sa w podobnych cenach ok 100-120zl i wiecej nie chce wydac dlatego nei biore pod uwage XP czy Clout. Czekam na wasze opinie po któym uzyskuje sie najlepsze efekty?! p.s. Do tego mam kupiona WPC-80 Ostrowia, XXL, Carbo BX no i Masowa dietka:) + 3 razy silka w tygodniu
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak sobie rozłożyć posiłki zawierające węglowodany, skoro pracuję od 8 do 16 (praca przed kompem), a trenuję 3x w tygodniu o 19. Czytałem o współczynniku aktywności, ale zastanwiam się nad jedzeniem dużej ilości węgli (a żeby przybrać to muszę ich trochę wszamać) podczas siedzenia praktycznie bez ruchu. Z góry [...]
[...] potrafię i może powiem ze nie mam na to zbyt dużych funduszy. Chce jak najszybciej przytyć mam tzw "kurza klatkę piersiową" i muszę to zakryć masą. Nie mam zbyt wiele czasu żeby chodzić na siłownie, wiec chodzę raz w tygodniu jak się uda wyrobić z czasem. Może jeszcze dodam że nie mam szans spożywać posiłków o jednej godzine. Czekam na odpowiedzi
tak jak w temacie, kupiony w ubieglym tygodniu (paragon), z puszki wziete byly 3 miarki, sprzedaje bo zle na mnie dziala, podwyzszone cisnienie, bol glowy, jak dla mnie masakra, ale wiem ze na innych dziala, po prostu stack nie dla mnie, a szkoda :/ Zainteresowanym wysylam fotki na maila. Preferuje odbior osobisty w Olsztynie(warm-maz), wtedy [...]
Mam mały problem ćwicze już 6 miesięcy I ZAWSZE klate robiłem w poniedziałek bo jest moim priorytetem,czasami 2 razy w tygodniu. Jeśli klate bym robił na 2 treningu w środe to byłyby takie same efekty? Czy dalej robić klate w poniedziałek jako pierwszom partie. ostatnie pytanie czy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") jest [...]
Siemanko! Mój staż to 1,5 roku treningu + ponad rok przerwy i teraz od ponad miesiaca zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii [...]
z racji że nie mogę ćwiczyć mam do sprzedanie schock'a i storm'a czas stosowania 18 dni 3x po 1.5 miarki 4x po 1 w tygodniu (dla zainteresowanych mogę przesłać zdjęcia) do tego dostałem kubek i dodatkową próbkę shock'a, oczywiście dorzucę cena. 150 + 10 przesyłka cena sklepowa ok. 230 z przesyłką zainteresowanych prosze o kontakt pod adres: [...]
Witam znacie moze jakas taka siłownie ? Patrzylem tutaj tematy ale w sumie z cenowo to raczej drogo wiekszosc wychodzi. Inflancka to raczej odpada bo 3x w tygodniu i trzba godziny podac. Slyszal ktos z was o silce gladiator ? gdzies niedalko awf jest i jest tam tanio podobno. Ogolnie jesli znacie jakies tanie siłownie to prosze o info :) [...]
sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Proszę o sprawdzenie mojego treningu FBW, ktory ułożyłem z pomocą użytkowanika tego forum. Ćwiczę 3x w tygodniu (PN, Śr, Pt) Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Military Press 2 serie po 10 [...]
[...] troszkę utwardzić mięsień. Myślałem nad takim zestawieniem supli: 1. DAA 2. Estro block 3. Zen szen 3.Lean Xtreme 4. b6 5.Pes alpha t2 6.bcaa 7.tran Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy hiit, po treningu siłowym delikatne cardio (15 minut rowerek). Foty nie najlepszej jakości wiem ale ma dać tylko ogólny zarys. Co myślicie o takim [...]
[...] brzmi czy znajdzie się chętny aby mi ułożyć dietę? Trenuję piłkę nożną. Wiek; 16 Waga; 110 ( Wcale nie wyglądam, po prostu jestem "zbity" ) Czas na siłownię; 4-5 razy w tygodniu Posiadam; Ławeczkę, hantelki, sztange, rowerek Jestem zielony, więc proszę o pomoc :) Chciałbym "przerobić masę na mięśnię" że tak powiem :) Zmieniony przez - Aroo w [...]
[...] i antybiotyków wciągnąłem z pół wagonu. Co robić, by przede wszystkim stawy, no i oczywiście mięśnie, wróciły jak najszybciej do formy??? Błagam o rade bo w domu już mnie zjadają nerwy że4 pewnie mam już spory spadek na sile. boje sie jednak iść w tym tygodniu na silke bo jestem osłabiony i choróbka może wrócić. No. i taki to problem. .
